„Von mir bekommst du keine Medaille…“

„Von mir bekommst du keine Medaille – denn deine bekommst du auf dem Podium.“ Das sind die Worte, die Michael Lemmel stolz zu Lene Sandvoll Stern sagte, als sie am Samstag, den 21. Mai, die Ziellinie des ÖTILLÖ Sprint Üto-Rennens überquerte. „Es war ein unwirklicher Moment“, sagte Lene, der ihr für immer in Erinnerung bleiben würde.

Lene stand zum ersten Mal in ihrem Leben auf einem Podium.

Was war dein schönster Moment beim ÖTILLÖ Sprint Üto-Rennen?

Beim Schwimmen fühlte ich mich stark, obwohl das Wasser 7 bis 8 Grad hatte und es wellig war und starke Strömungen herrschten. Zum Beispiel gab es ein Bad, bei dem ich an vier World-Series-Teams vorbeikam, die auf der Klippe standen und überlegten, ob ich ins Wasser gehen sollte oder nicht – und ich rannte einfach an ihnen vorbei und sprang hinein.

Was haben Sie in diesem Rennen über sich selbst gelernt?

Unter schwierigen Bedingungen bin ich im Vergleich zu anderen ein stärkerer Schwimmer. Im Schwimmbad bin ich kein schneller Schwimmer, aber in schwierigen Gewässern bin ich in der Gruppe eher schnell.

Um eine hohe Frequenz beizubehalten, atmen Sie so selten wie möglich – insbesondere wenn es wellig ist. Denn unter der Oberfläche ist es immer ruhig, obwohl über der Oberfläche Chaos und Wind herrschen.

Was war für Sie die größte Herausforderung beim Rennen?

Dass du völlig allein bist. Du bist allein mit deinen Gedanken. Du bist allein mit der Natur. Wenn Sie beim Schwimmen in Panik geraten, ist niemand da, der Sie beruhigen kann. Wenn Sie ein Band verpassen, merkt niemand, dass Sie in die falsche Richtung laufen. Wenn Sie geistig niedergeschlagen sind, ist niemand da, der Sie drängen kann. Und mit meinem Lauftempo bin ich auch allein. Normalerweise zieht mich Åsa oder ein anderer Partner beim Laufen und sie geben das Tempo vor – was den Ansporn erzeugt, schneller zu laufen.

Was ist der wohltuendste Teil davon, alleine Rennen zu fahren?

Die Übergänge sind viel schneller. Sie müssen nicht an die Schleppleine denken und nicht auf und ab auf Ihren Partner warten. Selbst wenn man zu zweit bei Übergängen sehr schnell ist, geht es alleine immer schneller. Als Freiwilliger habe ich gesehen, dass Solo-Rennfahrer oft den ersten Platz belegten, noch vor den schnellsten Teams.

Sind Sie nach dieser Erfahrung lieber allein als im Team unterwegs?

Nein, ich bin lieber ein Team. Mit Sicherheit! Ich habe dieses Solorennen nur gemacht, weil mein Partner erst ein paar Tage zuvor krank geworden war. Aber – ich bereue es nicht, ein Solo-Rennen absolviert zu haben. Im Gegenteil, ich denke, dass es eine wertvolle Erfahrung ist, die mich für die Zukunft zu einem besseren Schwimmläufer und Teamkollegen machen wird. Denn jetzt kenne ich meine eigenen Stärken und Schwächen besser.

Was haben Sie bei der Vorbereitung auf dieses erfolgreiche Rennen anders gemacht?

Im Herbst 2021 wurde mir klar, dass ich zwar systematisch hinsichtlich der Anzahl der Sitzungen trainierte, für diese Sitzungen jedoch keinen besonders guten Plan hatte. Ich bin dem allgemeinen Plan von Envol Swimrun gefolgt, der ein großartiger Plan ist, aber ich habe dazu tendiert, nur ein paar Sitzungen auszuwählen. Normalerweise habe ich drei Läufe pro Woche gemacht und einmal 2000 m geschwommen.

Ich entschied mich für einen individuelleren Plan und tat Envol Swimrun mit ihrer zertifizierten Trainerin Sabina Rapelli zusammen. Sie ist eine der besten Schwimmläuferinnen der Welt, außerdem Sportlehrerin und Turnerin. Seit November erstellt sie meine Trainingspläne. Mittlerweile schwimme ich jede Woche zweimal, normalerweise 3000–4000 m. Ich habe immer noch drei Läufe, aber klar strukturiert – einen Intervalllauf, einen schnellen Distanzlauf und einen längeren Lauf. Manchmal absolviert sie in einer Woche drei Schwimm- oder vier Läufe. Ich konnte den Zeitplan von Sabina nicht vollständig befolgen, aber es hat mir trotzdem eine viel bessere Strukturierung meines Trainings ermöglicht.

An welchen weiteren Rennen planst du in dieser Saison teilzunehmen?

Åsa Larsson und ich werden an der ÖTILLÖ Cannes World Series teilnehmen. Das ist unser Hauptziel der Saison. Ich sehne mich wirklich nach Cannes. Die Bilder von diesem Rennen im letzten Jahr waren einfach unglaublich! Und ich bin seit Malta im November 2019, bevor Covid-19 ausbrach, nicht mehr im Ausland gefahren.

Gibt es etwas Besonderes, das dich an Swimrun und seiner Community reizt?

Verschiedene Dinge!! Ich liebe die Tatsache, dass der Kurs in der Wildnis stattfindet. Überall, wo Sie hingehen, erleben Sie wunderschöne Landschaften. Das ist ein gewaltiger Unterschied zum Beispiel zum Triathlon oder City-Marathon. Darüber hinaus ist die Atmosphäre in der Community großartig. Jeder ist so herzlich – Weltmeister sprechen mit Amateuren und sind wirklich interessiert und ermutigend. Ich denke, das ist einzigartig beim Swimrun.

Du hast dich in allen Sportarten, wie Langlauf und Tourenski, wirklich anstrengt und ununterbrochen trainiert. Was motiviert Sie so, so sportlich zu sein?

Als Kind hatte ich ziemlich schweres Asthma und habe keinerlei Cardio-Sport betrieben. Ich habe klassisches Ballett gelernt und Musikinstrumente gespielt. Das bedeutete auch, dass ich das Gefühl hatte, dass es viele Dinge gab, die ich nicht tun konnte. Es fiel mir zum Beispiel schwer, anderen bei Bergwanderungen zu folgen.

Als ich schwanger war, verschlimmerte sich mein Asthma, und als die Kinder noch klein waren, war ich nicht fit genug, um ihnen ohne Schmerzen nachzulaufen oder sie zu tragen. Also kontaktierte ich einen Personal Trainer und fragte: „Können Sie mir helfen, meinen Körper zu stärken, damit ich meine Kinder tragen kann?“ Und das tat sie.

Ich begann einmal pro Woche mit dem Training und steigerte es dann auf zweimal. Dann wurde mir klar, dass das Training es mir ermöglichte, Dinge zu tun, die ich tun wollte, aber vorher nicht hätte tun können. Ich konnte mit meinen Kindern laufen oder Ski fahren, ohne müde zu werden. Und daraus entwickelte sich ein aktiver Lebensstil.

Heute bin ich motiviert, gesund zu bleiben, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Und ich werde von meinen Kindern angetrieben. Diesen Winter bin ich mit meinem 12-Jährigen auf Skitour gegangen. Das hätte ich vor zehn Jahren nicht tun können. Außerdem bin ich auf den Dopamin-Kick angewiesen, um optimal zu schlafen und bei der Arbeit den richtigen Fokus zu finden.

Sie sind Partner einer Wachstumsfirma und haben mehrere Kinder. Dennoch finden Sie immer noch Zeit zum Trainieren. Wie bewältigen Sie alle Anforderungen in Ihrem Leben?

Zunächst einmal denke ich, dass die Ausbildung es mir ermöglicht, bei der Arbeit mein Bestes zu geben. Untersuchungen zeigen, dass körperliche Aktivität Ihre Konzentration, Produktivität und Einstellung verbessert und gleichzeitig mit Stress umgeht. Wenn ich bei der Arbeit ein schwieriges Problem habe, hilft mir oft eine Stunde Schwimmen oder Laufen, den Kopf frei zu bekommen. Allerdings kann es natürlich schwierig sein, den tatsächlichen Zeitpunkt für das Training zu finden.

Einige meiner besten Ratschläge hier sind:

1. Trainiere morgens.

   Das bedeutet nur eine Dusch- und Vorbereitungsroutine pro Tag. Grundsätzlich können Sie Ihre Trainingskleidung direkt vom Bett aus anziehen und nach draußen gehen.

2. Tragen Sie Schulungssitzungen in Ihren Kalender ein, genau wie Sie Besprechungen planen.

   Dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie passieren, viel höher

3. Trainieren Sie, wenn Ihre Kinder sportliche und musikalische Aktivitäten haben.

   Ich habe oft Krafttraining gemacht, während ich einer Schwimmstunde oder einem Fußballtraining zugeschaut habe.

4. Trainieren Sie gemeinsam mit Ihrer Familie.

   Ich liebe es, mit meinen Jungs zu laufen und Krafttraining zu machen, indem ich neben ihnen laufe, während sie ihre Fahrräder mitnehmen.

Was hast du unter deinem Neoprenanzug getragen? ;)

Ich bin in einem kompletten Swimrun-Oberteil mit vielen Taschen gefahren, denn ein weiterer Aspekt des Solo-Rennens ist, dass man die gesamte obligatorische Ausrüstung selbst tragen muss. Und mein Anzug hatte keine Taschen, also musste ich ein Swimrun-Oberteil haben. Aber bei Rennen im heißen Sommer trage ich am liebsten nur einen BH unter dem Neoprenanzug. Und dann besteht das Problem darin, dass der BH nicht zu allen Gels, Softflaschen, Trillerpfeifen usw. passt. Außerdem sind BHs oft nasser als der Neoprenanzug und brauchen länger zum Trocknen.

Gibt es jemanden, der Sie besonders dazu inspiriert hat, so aufzutreten wie gestern?

Sabina Rapelli. Mein Trainer gab mir vor dem Rennen die Zuversicht, dass ich es schaffen würde und dass ich die ganze Zeit über alles geben sollte. Sabina hat mich speziell auf das Lauf- und Schwimmtempo dieses Rennens vorbereitet. Sie war auch in Utö anwesend. Es war eine großartige letzte Motivation, kurz vor dem Rennen diese aufmunternden Worte von ihr zu bekommen, insbesondere ihre Ermutigung, die Arme im Wasser aufgrund der sehr kalten Bedingungen schnell zu bewegen.

Mia Rohman. Denn sie ist immer da, drängt und jubelt. Auch dieses Mal. Und jedes Mal, wenn man sie im Wald oder auf der Straße hört, möchte man einfach noch mehr Gas geben.

Und allen voran meine Partnerin Åsa Larsson, die vor dem Rennen krank wurde. Ich wollte für uns beide Rennen fahren.